Saat 11-dən sonra yatmaq nə üçün zərərlidir? Gündüzlə gecə arasındakı fərq nədir?


cavab 1:

Sualınız aydın deyil. Bəlkə soruşmaq istəyirsən, gec yuxu zərərlidir?

Erkən yatmaq və erkən durmaq bir insanın sağlam, zəngin və müdrik olmasına 100% düzgün soyaddır. Saat 10: 30-a və ya 11: 00-a qədər oyaq qala bilməyəcəyik, qaçılmazsa. Məsələn, bir chowkidar və ya bir gecə işçisi istisnadır.

Yuxu araşdırmaları, səhər saat 11: 00-22: 00 arasında dərin yuxu etdiyimizi təsdiqlədi.

Sağlam bir yuxu əldə etmək üçün səhər saat 10.30-dan bir qədər əvvəl yatağımızda olmalıyıq, sonra səhər 11.00-da sağlam bir yuxudan zövq alacağıq.

Saat 11.00-a qədər oyaq qalsaq, kifayət qədər sağlam yuxu ala bilməyəcəyik və erkən durmaq çətin olacaq, çünki 6-7 saatlıq yuxu məcburidir. Buna görə ən yaxşı vaxtı səhər 10-da yatmaq və səhər 4-də qalmaq olar. Təbiətin çağırışını qəbul edin, hamam götürün və ya iki saat gəzintiyə gedin və ya yoga edin və sizə kömək etmək üçün bir saat düşünün. səhər 7-dən səhər 8-dək işə hazırsınız İş günləri üçün enerji ilə dolu hiss edəcəksiniz.


cavab 2:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 3:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 4:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 5:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 6:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 7:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 8:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 9:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 10:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 11:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 12:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 13:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya


cavab 14:

Gecə yarısından əvvəl yuxunun hər saatı gecə yarısından sonra ikiyə dəyər. Nənə və babanız (və nənə-babanız), yəqin ki, bu bərbad sözə əməl etdilər. "Mifologiya bədbəxtdir, çünki balqabağa bənzər bir sehr yoxdur" deyə Dr. Matt Walker, Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin yuxu və neyroimaging laboratoriyasının direktoru. Gecənin yarısında sizinlə və ya yuxunuzun keyfiyyəti ilə heç bir xüsusi bir şey baş verməsə də, çoxları təəccüblənir: yatağa getmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya

Walker, gecə boyu yuxu keyfiyyətinizin dəyişdiyini söyləyir. "Yatdığınız gecənin vaxtı yuxunuzun quruluşuna və keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir" deyə izah edir. Yuxu beyninizin dərin, sürətli olmayan göz hərəkəti yuxusundan (REM olmayan yuxu) REM yuxusuna keçdiyi 90 dəqiqəlik bir dövrdən ibarətdir. "Bu 90 dəqiqəlik dövr bütün gecə olduqca sabitdir" deyə Walker izah edir. "Ancaq REM olmayanların REM yuxusuna nisbəti dəyişir."

Deyir ki, gecənin əvvəlində REM olmayan yuxu yuxu dövrlərinizdə üstünlük təşkil edir. Saat səhərə yaxınlaşdıqca REM yuxu əzələləri gərginləşir. Bu vacibdir, çünki bəzi tədqiqatlar REM olmayan yuxunun daha yüngül, xəyal qurmuş REM yuxusundan daha dərin və daha rahat olduğunu göstərdi, baxmayaraq ki, Walker hər ikisi də vacib fayda təklif edir.

Mükəmməl yatma ilə nə əlaqəsi var? REM olmayan yuxudan REM yuxusuna keçid, yatmağa nə vaxt getməyinizdən asılı olmayaraq gecənin müəyyən vaxtlarında olur. Beləliklə, çuvanı çox gec vurursan, deyək ki, 3 AM Yuxunuz daha yüngül, REM ağır bir yuxuya çevriləcək. Dərin, rahat yuxunun bu azalması ertəsi gün sizi başgicəlləndirə və əsəbiləşdirə bilər.

Walker deyir ki, gecə növbəsində işləyənlər, barmenlər və qeyri-ənənəvi yuxu rejimləri olan digərləri üçün uğursuz xəbərdir. Shift işi obezlik, ürək böhranı, daha yüksək ölüm nisbəti və daha da aşağı beyin performansı ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada, gecə iş təcrübəsi olan insanların, yaddaş və işləmə sürətinin standart testləri üçün olmayanları ilə müqayisədə daha aşağı ballar, on və ya daha çox növbəli iş təcrübəsi olan insanlar, yaxınlaşdıqları məlum idrak çatışmazlıqlarına sahib oldular. 6.5 il idrak azalmasına uyğundur. Son araşdırmaya görə hətta qısaldılmış yuxu da təsir göstərir. Yalnız bir həftə gecə beş saat yuxuda olan insanların gün ərzində ürək dərəcələri daha yüksək idi. "Gecə işləməyi və gündüz yatmağı öyrənə biləcəyiniz fikri, yalnız edə bilmədiyiniz və üst formadadır." Yuxu qaydalarından enerjinizə və aclığınıza qədər hər şeyi tənzimləyən beyninizin və bədəninizin sirkadiyalı ritmi beyninizi atdığınız yuxudan əvvəl qoyur. Gündəlik ritmlərinizi yenidən qurmağınıza və ya yatmağınıza gəldikdə yenidən planlaşdırmağa çalışmağınızdan asılı olmayaraq, az yol var. "Bu dövrlər yüz minlərlə il ərzində mövcud idi" deyə Walker izah edir. "Onlar otuz və ya qırx illik peşə həyatını dəyişməzlər."

Bunu hiss etmək üçün bir növbəli işçi olmaq lazım deyil

Yatma vaxtı gəldikdə, təxminən səhər 8-dən gecə yarısı arasında bir neçə saatlıq bir pəncərə var ki, beyninizdə və bədəninizdə optimal işləmələri üçün lazım olan bütün REM və REM olmayan şeyləri əldə etmək imkanı var. ehtiyac. İnanın və ya inanmıram, genetik makiyajınız, səhər 8-dən gecə yarısı arasında olan bu pəncərədə gec-tez yatmağınızın nə olduğunu müəyyənləşdirir. Allison Siebern, Stanford Universitetindəki Yuxusuzluq və Davranış Yuxu Tibb Proqramı direktor müavini.

"Gecə bayquşu olan insanlar üçün çox erkən yatmaq onların fiziologiyasına ziddir" deyə Siebern izah edir. Eyni şey uzun müddət oyaq qalmağa çalışan "səhər sürfələri" nə aiddir. Hər hansı bir insan üçün, eləcə də ən yaxşı yataq arasında olan yatanların böyük əksəriyyəti üçün ən çox yuxu hiss etdikləri zaman axşam saatıdır.

Bu o deməkdir ki, gecə bayquşları yorulmadıqları zaman səhər 9 və ya 10-da özlərini yatağa məcbur etməməlidirlər. Əlbətdə, iş qrafiki və ya ailə həyatı səhər durmağın nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edə bilər. Ancaq yuxu cədvəlinizi biologiyanıza uyğunlaşdırmaq və səkkiz saatlıq tam Z almaq üçün bir yol taparsanız, daha yaxşı olacaqsınız, o əlavə edir.

Həm o, həm də Uoker deyirlər ki, ideal yatağınız yaşla dəyişəcək. Gənc uşaqlar erkən axşam ən yorğun olsalar da, gecə yarısında və ya daha sonra yatmağı daha rahat tapa bilən kollec yaşlı böyüklər üçün bunun əksidir. Kollecdən sonra ən yaxşı yataq vaxtınızın daha erkən sürünmək ehtimalı var, yaşlı olduğunuz Walker deyir. Yenə də bütün bunlar sizin biologiyanızla müəyyən edilir.

Siebern, müxtəlif yataq vaxtları ilə təcrübə aparmağı və optimal tənzimləmə üçün bir barometr olaraq yuxululuqdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Yalnız hər səhər, iş günü və ya həftə sonu eyni vaxtda durduğunuza əmin olun. İstirahət günlərində bir saat daha yatmaq yaxşıdır. Ancaq iş həftəsi səhər saat 6: 30-da durursan və həftə sonu səhər saat 10-a qədər yatsan, yuxu rejimindən imtina edib yatmağı daha çətin edərsən, deyir.

Yazı: ideal yataq nədir?

Uzunmüddətli dövrdə Yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, Insomnia TV 14 günlük yuxu üçün bir sıra gözəl videolar və pulsuz yükləmə təklif edir: Yuxu üçün 21 əsas strategiya